Quan s'acaben les vacances hom es fa el ferm propòsit d e tornar o començar el gimnàs en serio. Això també passa al gener, desprès d'haber menjat i begut copiosament.De fet hauriem de començar a la feina, no mantenint mes 20 min, la mateixa postura, oblidant els ascensors, caminar fent encàrrecs a peu. Cal evitar el coll rígid fent rotacions, estiraments d'espatlles. evitar encorbar el pit, pesadesa a les cames i estirar l'esquena flexionant els genolls. L'avi ha pensat muntar el seu gimnàs particular i fer cada dia 42 min de MET. Met es la despesa energetica d'oxigen per quilo de pes. Per exemple si camines 60 min x 4 kcal/min= 240 kcal.Amb les possibilitats del jardí volia fer en tandes de 7 min: Estiraments recomanats pel DIR, bici estàtica, un 21 de basket, pilotejar a fronton tennis, el mateix amb la bimba de futbol, remar amb la maquina que em van regalar i si fa bo unes braçades a piscina. Això puntualment es pot substituir per 3 partides de ping pong o de domino.També hi cal incloure al capvespre un billar i la passejada a l'Ares de 20 min. Segons The lancet,si fas això pots allargar 10 anys la vida. Altres beneficis son dormir millor, eliminar l'estres, disminuir e colesterol, increment de defenses i ossos, també de les endomorfines i el nivell de testosterona en sang. Que be!!
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada